[ Pobierz całość w formacie PDF ]

osób, które nie podzielają Twoich poglądów. U każdego z nas
ten sam bodziec może wywoływać różne emocje.
166
Uświadomienie emocji
Od nas zależy umiejętność kontroli nad destrukcyjnymi emo-
cjami, jeśli nauczymy się je poprawnie rozpoznawać i przy-
znawać się do ich odczuwania  zredukujemy napięcia nimi
wywołane.
Innymi czynnikami pomagającymi kontrolować złe emocje
są: poczucie humoru, zachowanie odpowiedniego dystan-
su, wykonywanie innego zajęcia lub jakakolwiek aktywność
w zdławieniu problemu  atakujemy problem, a nie zamar-
twiamy się.
Pomyśl, jak zamierzasz opanować i kontrolować swoje nega-
tywne emocje?
Znajdz teraz kilka sposobów, które od tej pory będą Twoim
lekiem na stres i rozdrażnienie. Kiedy tylko zdarzy się sytu-
acja, która sprawi, że przestaniesz kontrolować własne emo-
cje, to zaraz wprowadzisz je w życie. Niech to będzie spacer,
głębokie oddechy, słuchanie muzyki czy cokolwiek innego, co
tylko potrafi Cię uspokoić.
Wymień najgorszy dla Ciebie stan emocjonalny. Czy potrafisz
się do niego przyznać, sam przed sobą?
Warto wspomnieć jeszcze raz o poczuciu humoru. To jest
także coś, co nas chroni przed depresjami. Poczucie humoru,
umiejętność śmiania się z siebie, pewien dystans chroni nas
przed negatywnym stanem i obniżeniem nastroju, ale przede
wszystkim redukuje napięcie. Zmiej się z siebie i ze świata.
Nie bądz  sztywniakiem . Doceniaj radość chwili, która prze-
cież się nigdy nie powtórzy. %7łycie jest niepowtarzalne i trwa
o wiele za krótko, zatem niech uśmiech towarzyszy nam każ-
dego dnia. Nie możemy spędzić życia tylko na narzekaniu
i mieć wiecznie pochmurną twarz. Niech przyjaciele zobaczą
Cię wreszcie wesołego! Nieważne, że są kłopoty, bo one i tak
będą, a zła mina nie rozwiąże ich, nie odda zdrowia, nie po-
167
Sławomir Luter
mnoży pieniędzy. Wielu lekarzy dowodzi, że dobry nastrój
przyspiesza leczenie, a  śmiech to zdrowie . Zresztą, czy ra-
dość i dobry nastrój nie są najbardziej pożądanymi emocjami
człowieka?
Zamyśl się i odpowiedz:
Czy masz poczucie humoru i potrafisz się z siebie śmiać?
Czy należysz do grona ludzi, którzy potrafią rozśmieszać?
Co powoduje u Ciebie dobry humor?
Nie czytaj teraz. Pomyśl, jak możesz poprawić sobie nastrój
w powszedni dzień. Masz ulubiony kabaret nagrany na płycie
lub kasecie? Masz przyjaciela, którego obecność zawsze pod-
nosi Cię na duchu? Czy planujesz sobie cykliczne wyjścia do
teatru, kina czy na występ kabaretu? Koniecznie postanów,
że od dzisiaj będziesz miał świadomość tego, co poprawia
Ci humor i zadbasz, aby w Twym życiu było więcej sytuacji
wpływających na lepszy nastrój. %7łycie jest za krótkie,
aby było smutne.
Najlepsza jest moja koleżanka  gdy ma  doła , po prostu
sprząta! I bardzo dobrze, to się nazywa aktywność własna,
która znakomicie rozładowuje napięcie związane ze stresem.
Nieważne są metody radzenia sobie ze szkodliwymi bodzcami,
ważne, aby sobie uświadomić, że nie można się im tylko przy-
glądać. Nie możemy wiecznie działać instynktownie, stereoty-
powo. Potrzebujemy zmiany. Tak wielu ludzi działa  sztywno ,
zawsze tak samo reaguje na sytuację, a przecież zdrowa oso-
bowość jest elastyczna. Zesztywnienie postaw, zesztywnienie
reagowania na emocje  to choroba naszych czasów.
Są w każdym z nas zaprogramowane działania, na które re-
agujemy emocjami. Jeśli od męża czuć alkohol  to zaraz jest
furia; jeśli żona spóznia się z pracy  zaraz jest gniew. Każdy
168
Uświadomienie emocji
ma jakieś zaprogramowane stany, bo nasz umysł zapamiętują
przykre zdarzenia i pamięta doskonale, jakie działania i bodz-
ce te stany wywołały, aby nas ostrzegać przed powtórzeniem
 to jest reakcja obronna. Mówimy wtedy, że jesteśmy na to
 uczuleni i nie chodzi o alergię. Jeśli raz żona się spózniła,
wracając z pracy, i nie powiadomiła mnie, że będzie pózniej,
a ja martwiłem się i bałem, że mogło się coś jej stać, to dostała
ode mnie ostrzeżenie, aby zawsze przed taką sytuacją mnie
powiadamiała. Jeśli natomiast znów to się powtórzy, to wpa-
dam w szał, bo nie dosyć, że boję się o nią, to jeszcze czuję, że
jest to oznaka lekceważenia wobec mnie. Na każde jej spóz-
nienie będę już  uczulony i będę reagował w ten sposób, bo
są łamane zasady i reguły partnerskie.
Powiedz mi teraz, czy Ty masz jakieś sztywne sposoby reago-
wania negatywnymi emocjami na jakieś zdarzenia? Jesteś
na coś  uczulony ? Jak myślisz, co jest tego powodem? Czy
Twoja reakcja jest słuszna, a jeśli tak, to czy druga strona wie,
jakie emocje przeżywasz? [ Pobierz całość w formacie PDF ]

  • zanotowane.pl
  • doc.pisz.pl
  • pdf.pisz.pl
  • forum-gsm.htw.pl